la relaxation favorise la mémorisation et le rappel1) avant de se mettre au travail, relaxation rapide |
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on mémorise mieux en étant détendu, et on rappelle mieux en étant aussi détendu(e): une méthode pour se relaxer en une minute. (la bande son de la vidéo est un peu agaçante, mais la méthode est efficace).
2) à long terme, diminuer le stress en changeant...SA FAÇON DE RESPIRERRESPIRATION ABDOMINALE
1) Allongez-vous et mettez une main sur le ventre. à l'inspiration le ventre se gonfle un peu et se dégonfle à l'expiration. Poursuivez jusqu'à sentir que cela se fait automatiquement, sans votre contrôle conscient. -> faites-en votre rituel pour vous endormir 2) idem mais debout. 3) idem, mais portez votre attention sur le petit moment entre l'inspir et l'expir; et entre l'expir et l'inspir. N'allongez pas ces moments, observez juste. 4) Quand vous êtes stressé, insistez sur l'expiration, prolongez la comme si vous vouliez vider vos inquiétudes dans le sol. laisser l'inspir se faire (courte) et réexpirez. au début il faudra une dizaine d'expiration, mais avec beaucoup d'entrainement, une seule suffit. à faire avant d'entrer en salle pour un DS ou une colle. NB: on régule par la respiration l'activité du nerf vague parasympathique, qui contrôle le rythme cardiaque. Or, c'est le rythme cardiaque qui génère la sensation d'angoisse (et non l'inverse comme le pense le grand public, voir Damasio) |
....quelques habitudes |
prendre la parole en public1- Préparer en détails : le contenu, l'ordre, une introduction qui attire l'attention, des faits marquants, une conclusion forte
2- Bonne posture 3- Naturel, simple, en relation avec le public (ne pas lire ses notes), humour (sauf durant les concours et examens!) |
avoir plus confiance en soiLancez-vous des défis régulièrement (ayez des défis raisonnables). Chaque petite victoire augmente votre confiance en vous.
assertive =sûr de soi
Intuitifs-créatifs, vous n'êtes pas seuls! |
Attention, les termes "hémisphères droits" et "gauches" ici ne désignent pas réellement des parties du cerveau, mais un fonctionnement psychique. "Cerveau droit" désigne ici une façon globale de voir, non analytique (utilisant les images plus que les mots).
C'est un atout pour faire des synthèses, mais il faudra vous forcer à bien justifier vos affirmations, et bien trier. Préservez votre créativité et utilisez-la pour apprendre de façon originale. |
n'utilisez pas de cannabis ni d'alcool pour vous détendre
Le cannabis et l'alcool sont des euphorisant, qui vous donnent l'impression de vous détendre. Cependant, comme tous les deux perturbent la mémoire et la vie sociale, à forte dose, ils ne sont pas compatibles avec des études. Ils sont à éviter même à faible dose, à cause de leurs effets sur la mémoire et les risques d'accident de la route. Selon mon expérience, fumer quotidiennement du cannabis est totalement incompatible avec un cursus étudiant exigeant.
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les mécanisme moléculaires du THC : euphorie à faible dose mais produit un état anxieux à forte dose; perturbe les informations sensorielles et les réflexes (si on conduit, multiplie par 2 le risque d'accident mortel, et avec de l'alcool x14!)
à 11min, THC perturbe la mémoire à court terme ; à 14min perturbation développement du cerveau chez l'adolescent. 24min cannabis thérapeutique |
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