4. organisation
1- Bien dormir!
Planifier des révisions espacées
2- Faire du sport
30 minutes par jour
- améliore performances - améliore l'attention - diminue les risques de dépression Notez les effets sur votre esprit chaque jour et à la fin de la semaine. Tenir ce journal vous aidera à voir les effets positifs et donc à maintenir cette pratique dans le temps. |
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Créer de nouveaux neurones grâce au sport
Bonne nouvelle, le sport agit sur notre plasticité cérébrale ! Les diverses disciplines sportivesque nous pouvons pratiquer offrent une grande variété de situations quipermettent de créer de nouveaux neurones dans des zones importantes du cerveau comme l'hippocampe, qui joue un rôle dans l'apprentissage spatial et la mémoire.
3- BIEN MANGER
La vitamine B1 est indispensable au bon fonctionnement axonal. On en trouve dans :
le germe de blé (prendre du Bio car cette partie accumule les pesticides) dans les lentilles, dans les noisettes, et dans le jaune d'œuf. |
ne pas regarder les écrans le soir pour ne pas grossirDe plus, il est très important de respectez les rythmes jours/nuits pour ne pas augmenter notre prise alimentaire. Les chercheurs ont constaté que les personnes dont les rythmes de vie leur permettaient de s’exposer à la lumière du jour (plus de 500 lux) pendant la matinée avaient de plus faibles indices de masse corporelle, et ce indépendamment de l’activité physique et de la quantité de calories absorbées. Un sommeil suffisant, qui s’installe en fin de journée après avoir été inhibé le matin, semble ainsi avoir un impact bénéfique sur les équilibres caloriques du corps. A l’inverse, l’exposition tardive à des sources de lumière artificielle (télévisions, écrans), en fragilisant les rythmes de la veille et du sommeil et en inhibant la synthèse de mélatonine en soirée pourrait entraîner stress, fatigue et prise de poids. (nous dormons 1 h 30 de moins aujourd’hui qu’il y a 50 ans)
L’article complet de Pour La Science. |
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